Les pre-workouts s’imposent comme une solution très intéressante pour donner un coup de boost à vos performances sportives. Cependant, ils ne se valent pas tous. Vous devez choisir celui qui convient réellement à votre corps, à votre sport et à vos objectifs. L’évaluation de vos besoins permet de ne pas tomber dans le piège de formules trop fortes, trop inactives ou inadaptées. Voici comment procéder.
Définissez vos objectifs avant de choisir
Avant même de chercher une étiquette, la première question à se poser est celle de son besoin d’un pre workout. Certains souhaitent un complément apportant un maximum d’énergie pour des séances de forte intensité. D’autres recherchent un moyen d’améliorer leur endurance, leur concentration ou leur force.
Sans ce premier préalable, vous risquez d’acheter un produit qui ne vous apportera rien de ce que vous attendez. Si vous faites principalement du cardio, vous ne choisirez pas la même formule que si vous cherchez à progresser en musculation. En vous concentrant sur votre besoin réel, vous réduisez naturellement les chances d’acheter un preworkout qui ne répond pas à vos besoins.
Analysez les ingrédients essentiels
La qualité des éléments qui composent un bon pre-workout est un critère de sélection essentiel. Il faut alors connaître les ingrédients les plus classiques et comprendre les effets.
La caféine pour l’énergie
C’est un composant de la grande majorité des pre-workouts. En stimulant le système nerveux, la caféine améliore la vigilance et facilite le maintien de la motivation tout au long de l’effort.
Toutefois, chacun réagit différemment et vous pouvez être sensible à son effet. Dans ce cas, une dose modérée ou une formule sans caféine est recommandée. Vous éviterez ainsi les palpitations, l’agitation ou les troubles du sommeil.
La bêta-alanine pour retarder la fatigue
La bêta-alanine est très utile si vous cherchez à tenir plus longtemps lors d’exercices intenses. Elle agit contre l’acidification musculaire et repousse la sensation de brûlure. Vous ressentirez une légère sensation de picotement, ce qui est normal. Si cela vous dérange, réduisez la dose ou choisissez un pre-workout qui en contient moins.
La créatine pour la force
Si votre objectif est d’augmenter votre puissance ou votre force sur des séries courtes, la créatine peut être un atout. Certains pre-workouts en incluent, mais pas tous. Vous pouvez aussi la consommer séparément si vous préférez contrôler vous-même la dose.
Les nootropiques pour la concentration
La citrulline, la tyrosine et certaines plantes adaptogènes améliorent votre concentration et la sensation de focus. Si vous avez tendance à vous disperser ou à perdre votre rythme en séance, ces ingrédients vous seront particulièrement utiles.
Choisissez une formule adaptée à votre tolérance
Votre organisme ne réagit pas comme celui des autres. Certains tolèrent très bien les stimulants et d’autres beaucoup moins. Pour éviter les mauvaises surprises, commencez toujours par une demi-dose la première fois. Vous comprendrez rapidement si le produit vous convient. Si vous vous entraînez le soir, optez pour une formule sans stimulants. Vous préserverez votre sommeil.
Par ailleurs, prêtez attention à la qualité de la marque. Un pre-workout peut être efficace uniquement si sa qualité est irréprochable. Vous devez donc vous tourner vers des marques transparentes sur leurs dosages. Les formules opaques ou les blends exclusifs cachent souvent des quantités insuffisantes. A l’opposé, une marque sérieuse fournit toujours :
- des dosages précis ;
- des analyses de qualité ;
- des ingrédients reconnus ;
- pas d’additifs inutiles.
Vous gagnez ainsi en sécurité, mais aussi en efficacité.
Adaptez votre pre-workout à votre pratique sportive
La discipline dans laquelle vous évoluez joue un rôle prépondérant dans le choix du produit tenté. En musculation, vous devez vous soucier avant tout d’avoir de la force, de l’énergie et de la concentration. Tournez-vous alors vers la caféine, la créatine et la béta-alanine.
En endurance ou en HIIT, une formule orientée vers la citrulline et la béta-alanine vous permettra de conserver votre intensité durant plus longtemps. Pour les sports techniques, un pre-workout avec des nootropiques permettra de rester attentif et précis dans vos gestes. Plus votre choix correspond à votre pratique, plus vous pourrez tirer de bénéfices de votre produit.